[...] czy nie jesteśmy szwagrami, bo też miał przeprowadzkę w sobotę :) Dzisiaj pobiegałem: 9.16km w 52:52. Mam na tej pętli kilka górek i było ciężkawo, no i prawie 3km pod wiatr. Poza tym pełen relaks. Pojawiła się też chęć zrobienia kilku serii LCCJ (wywołana wiadomo czym i przez kogo), lecz ją zwalczyłem i czekam na kolejny dzień treningowy.
[...] 3x max 5 4 3 5 4 4 3 8 8 5 8 6 2,5 4. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę 3x 12 11x 30kg 9x 30kg 7x 30kg 10x 30kg 8x 30kg 7x 30kg Przysiad - były w dużej ilości serii, ciężar 40-50 kg. Zirytowałam się, że pewnie coś robię nie tak i moje ustawienie nie jest jakieś optymalne, jeżeli więcej mogę wycisnąć na skosie niż usiąść}:-( no to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Okej, wszystko rozumiem, artykuł w zasadzie zawiera wszystko. Trening już mam w głowie tylko co do tego biegania.. Czy pierwsze biegi maja byc tak ze 3-4 min biegne i 2-3 ide czy ciagly bieg? I jak wyglada sprawa z doborem ciezarow? Mniej wiecej po ile kg dawac na poczatku? tam jest od 14 do 16 serii.
[...] 3. Ciężko, nie wiem, czy 20kg następnym razem pójdzie, spróbuję 4A. Nie potrafię nawet opisać dźwięków, jakie tu wydawałam%-) 4B. Nie dało rady dobić do zakresu w ostatniej serii 5. Że też nie mogę ani jednego więcej zrobić, jakoś jak po grudzie mi te 8kg idzie 6. Ok 7. Ok Podczas treningu podszedł do mnie jeden z ćwiczących panów i powiedział, [...]
[...] Orbi 5 min tętno 130 BPM Bez rozciągania %-) Wyciskanie na hammerze siedząc:20x20,15x40,15x60,10x70,8x70 WL:trochę się bałem o bark ale nie zabolał, może leciutko w 3ej serii:12x60,10x70,8x70 Rozpiętki na maszynie: 15x25,15x35,15x45,15x55,12x65 Uginanie ramion prostą stojąc korpus i łokcie nieruchomo:20x22,16x27,13x32,10x32 kabel się [...]
[...] siedząc 10kg x 15 / 10kg x 15 / 10kg x 15 UWAGI Podobnie jak wyżej. Progresja w przysiadach póki co ciasna. Nie chciałem ani zaczynać bardzo nisko, żeby było te 50kg w 5 serii, ani robić 60kg w 5 serii. Tygodni planuję 12-16 więc nie chcę za szybko gnać z ciężarami. Trening zajął mi dziś rekordowe 50 minut. Ale w szatni zrobiło mi się dziwnie [...]
[...] na stale do treningu - wspięcia siedząc - 4 serie po ile weszlo - wspięcia na palce na maszynie do przysiadu skośnego , tylko ze twarza do maszyny , tez masakra po każdej serii musialem się klasc , mega wrzucam tez na stale do lydek , 4 serie ile weszlo - 20 minut wchodzenia pod gore na biezni co do treningu to dzisiaj taka moc była ze szok , [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
cyt. popuri: "Sama liczba serii mało mówi, jednak jest to ważne żeby nie przesadzać, ale właśnie niestety większość młodych adeptów przesadza z liczbą sero co daje za dużo bodźca do mięśnia, i nie jest on w pełni regenerowany = brak postępu Bodziec ma być odpowiedni Klatka potrzebuje max 3-4 ćwiczenia po 3-4 serie albo i mnije z kolei plecy czy [...]
U z Husarią mnie poniosło -efekt testowania nowego browaru:)Lukix niezły pokaz. Mi z 20kg udało się podciągnąć no prawie 5x.Może pójdzie mi 14 podciągnięć bo coś nie tak, potrafię już zrobić 5 serii po 10x na przerwach 3min.a po 12 powt.robiąc na maxa walcze o każdy milimetr.Jakaś podpowiedż:) Może zrzucenie paru kg z wagi?
Cześć! Zakładam ten temat z tego powodu, że na forum nie mogłem znaleźć potrzebnych mi informacji :D Mianowicie chciałbym się dowiedzieć jak powinien wygląd trening typowo na siłę. Jakie ćwiczenia powinienem robić , ile serii i powtórzeń, no i wszystko to co powinienem wiedzieć:D
U z Husarią mnie poniosło -efekt testowania nowego browaru:)Lukix niezły pokaz. Mi z 20kg udało się podciągnąć no prawie 5x.Może pójdzie mi 14 podciągnięć bo coś nie tak, potrafię już zrobić 5 serii po 10x na przerwach 3min.a po 12 powt.robiąc na maxa walcze o każdy milimetr.Jakaś podpowiedż:) Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2015-02-01 11:43:37
Uprowadzona dała radę jak już na 3 część tej serii :-) Tak nawiasem już wczoraj z lektorem było można znaleźć %-) Test obserwuję. Szkoda ,że tyle osób w jednym miejscu bo ciężko się odnaleźć :-)
Chciałbym przybrać trochę masy :-) Jakie ćwiczenia muszę wykonywać i po ile powtórzeń je robić,ile serii, ile minut przerwy itp? Na siłowni jestem 2 miesiące po treningu ogólnorozwojowym + paru tygodniach zwykłego treningu dwóch partii jednego dnia. Sprzęt : Full Potrzebuje najprostszego planu żeby chociaż coś robić sensownego i nie latać po [...]
[...] Trening nr 2 B Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 16 KG X 8 POWT 18 KG X 8 POWT 18KG X 8 POWT 20 KGX 8 POWT 20 X 10 POWT komentarz zbędny 5 serii push pressa..ufff ciężko po 3 serii 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy- próbowałam robić chwytem krzyżowym 20 kg x 12 20 kg x 12 20 kg x 12 [...]
[...] przez pierwsze półtorej roku robiłem ją źle i na siłowni zwrócono mi uwagę. Wypychałem ciężar z rąk. Aktualnie robię w taki sposób że staram się nie '' odpoczywać'' podczas serii dokładniej chodzi o to że nie prostuje rąk w łokciach tylko pompuje tak aby klatka była cały czas napięta. Przez jakiś czas szło dobrze teraz znów nie widać efektów, [...]
[...] drugą i tak kilka razy, potem drop set taki sam) Unoszenie hantli jednorącz wzdłuż tułowia 2x10-12(miałem już tak dowalony bok, że robienie dalej było bez sensu, w ostatniej serii drop set) Unoszenie talerza przed siebie 3x10-12(ostatnia seria film) Prostowanie z drążkiem prostym wyciągu górnego, chwyt na szerokość barków 5x10-12 + 2x drop w [...]
[...] z nim, zrobiłby 3 ćwiczenia z nim na nogi, to stwierdziłby że wystarczy na dziś i 3 ćwiczenia to wstarczająca ilość na nogi %-) Bo taka prawda że dużo ważniejsze od liczby serii, ćwiczeń, powtórzeń, jest to jak dany trening wykonamy :-)) stąd jak kotś mi mówi że na jakąś partie robi sie tyle i tyle serii to sie uśmiecham, bo wszystko zależy od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] macie jakieś inne propozycje dawkowania ? Dla mnie sensowne dawkowanie to około 1g na 10 kg masy ciała przed treningiem, albo w trakcie :) konieczne jest trzymanie sie 16 serii na wieksze partie miesniowe i 12 na mniejsze, czy mozna zwiekszyc ilosc cwiczen i serii na partie miesniowa, np 16 serii na tric, 25 na klatke? spowoduje to jakies [...]
Rytuał Przejścia by nieraz
